Japanische Diät für 14 Tage

Fastentage, Diäten, Ernährungsprogramme - welche Methoden werden vom schönen Geschlecht angewendet. Nur wenigen gelingt es, in kurzer Zeit eine schöne und schlanke Figur zu erlangen und das erzielte Ergebnis zu festigen, aber das ist durchaus real. Die weltweit beliebte japanische Diät für 14 Tage, deren Speisekarte vielfältig und einfach ist, gilt als eine der günstigsten und effektivsten. Japanerinnen sind ein anschauliches Beispiel dafür – sie unterscheiden sich immer nicht nur durch eine gute Figur und eine gute Gesundheit, sondern sehen auch jünger aus als ihr Alter. Sie glauben, dass das Hauptgeheimnis ein zweiwöchiger Kurs ist, der von professionellen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt wird.

Was ist das Besondere an der japanischen Ernährung?

Trotz der Tatsache, dass die Diät das Land der aufgehenden Sonne genannt wird, ist sie für Menschen geeignet, die in verschiedenen Ländern leben. Es wird angenommen, dass dieses Ernährungssystem in einer der Tokioter Kliniken entwickelt wurde und nur deshalb mit Japan verwandt ist.

Die Hauptmerkmale jeder Diät sind der Zeitpunkt, für den sie entwickelt wurde, und die Produkte, die zur Zusammenstellung der Diät verwendet werden. Die japanische Diät gehört zur Kategorie der Universalien – die Gerichte sind sehr einfach und man findet immer alles was man braucht im nächsten Supermarkt oder Einzelhandelsgeschäft.

Eine Besonderheit dieser Diät ist die Mäßigung in allem: bei der Menge der erlaubten Lebensmittel, Portionsgrößen und deren Kaloriengehalt.

Regeln und Prinzipien der japanischen Ernährung. Vor-, Nachteile und Kontraindikationen!

Jede Diät, wie auch das Fasten, ist eine schwere Belastung für den gesamten Organismus. Damit das Abnehmen nicht zu gesundheitlichen Problemen führt und zu den gewünschten Ergebnissen führt, ist es daher sehr wichtig, die Empfehlungen strikt zu befolgen und bestimmte Regeln zu befolgen.

Grundprinzipien:

• Obligatorische Vorbereitung - eine positive Einstellung und Ruhe am Vortag;
• Dauer - 14 Tage;
• Diät - 3 mal täglich;
• Menü - kalorienarm, kohlenhydratarm, Protein;
• Ergebnis - bis zu 8 kg in 14 Tagen;
• Einschränkungen - nicht mehr als 2 Mal im Jahr.

Regeln und Empfehlungen:

Während der Diät ändert sich der Stoffwechsel dramatisch, was zu einer leichten Störung einiger Körperfunktionen führen kann. Deshalb ist es sehr wichtig:

• Halten Sie sich strikt an das empfohlene Menü. Einige Produkte können Sie nicht durch andere ersetzen, und Sie sollten die Menge der Zutaten auch nicht ändern, indem Sie die Portionen reduzieren oder erhöhen.
• Während der gesamten Diät sollten Sie mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken. Erlaubt: Mineralwasser (ohne Kohlensäure), abgekochtes Quellwasser.
• Trinken Sie jeden Morgen 200 g (ein Glas) warmes Wasser auf nüchternen Magen.
• Die Verwendung von alkoholischen Getränken, Salz-, Zucker- und Mehlprodukten ist verboten.
• Die letzte Mahlzeit ist 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Ab dem ersten Tag bis zum Abbruch der Diät sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen.

Vorteile und Nachteile:

• Die Vorteile dieser Diät sind: Verfügbarkeit, Einfachheit und Effizienz. Vorbehaltlich aller Regeln wird das erzielte Ergebnis über mehrere Jahre aufrechterhalten.
• Der einzige Nachteil eines zweiwöchigen Gewichtsverlustkurses ist die Strenge der Diät. Ein Verstoß gegen eine der Regeln kann zu einer Verletzung des gesamten Zyklus führen. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund verlaufen, beginnen Sie am nächsten Tag von vorne.

Kontraindikationen für die Anwendung:

Vermeiden Sie Diäten während der Schwangerschaft, nach der Geburt oder während der Stillzeit. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der weibliche Körper zusätzliche Ressourcen.

Diese Option zur Gewichtsabnahme ist nicht für Sportler und Personen geeignet, die körperliche Arbeit verrichten. Da die Produkte ziemlich kalorienarm sind, ist es unerwünscht, in der postoperativen Phase und während der Rehabilitation eine Diät einzuhalten.

Kontraindikationen sind: chronische Herz- und Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Störungen, Gastritis, Geschwüre.

Ein leichtes Unwohlsein, Kopfschmerzen und allgemeine Schwäche während der Diät weisen darauf hin, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, damit fertig zu werden, und diese Option zum Abnehmen ist für Sie nicht geeignet. In diesem Fall sollte die Diät sofort abgebrochen werden.

Menüerstellung und Lebensmitteleinkauf

Vor Beginn einer Diät ist es ratsam, sich einer Untersuchung zu unterziehen und einen Arzt aufzusuchen. Wenn es keine Gründe und Kontraindikationen gibt, ist es an der Zeit, mit der Vorbereitung zu beginnen. Da die Diät recht streng ist, empfiehlt es sich, im Voraus ein Menü zu erstellen und die notwendigen Produkte zu kaufen. Dies wird dazu beitragen, sich vor der Versuchung zu schützen, das Regime zu brechen.

Versuchen Sie am Tag vor Beginn der Diät, die Menge an Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Um den Einstieg zu erleichtern, ist es ratsam, am Vortag gut zu schlafen und sich auszuruhen.

Damit die Diät noch effektiver wird, müssen Sie mental vorbereitet sein. Nur positive Emotionen und positive Stimmung werden Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht bereit sind, verschieben Sie den Beginn der Diät am nächsten Tag, aber zwingen Sie sich auf keinen Fall, sonst sind alle Bemühungen umsonst.

Liste der benötigten Produkte:

• Hähnchenfilet (Brust) - 1 kg.
• Hühnerei - 20 Stk.
• Nicht fettes Rindfleisch - 1 kg.
• Seefisch (beliebig), Filet - 2 kg.
• Zitrone - 1 Stk.
• Weißkohl - 2 Stk.
• Karotten - 3 kg.
• Zucchini oder Aubergine - 1 kg.
• Tomatensaft (nicht gesalzen) - 1 l.
• Kefir - 1 l.
• Alle Früchte (außer Trauben und Bananen) - 1 kg.
• Gemahlener schwarzer Kaffee (Bohnen) - 1 Packung.
• Grüner Tee ohne Zusatzstoffe - 1 Packung.
• Olivenöl (kaltgepresst) - 0, 5 l.

Alle Produkte sollten von guter Qualität sein, Gemüse - frische Milchprodukte kauft man am besten am Tag der Diät oder am Abend im Voraus.

Kaffee und Tee müssen natürlich und unlöslich sein.

Gemüse kann in beliebiger Menge gekocht werden, sodass Sie es bei Bedarf kaufen können.

Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln solltest du viel Flüssigkeit in deiner Ernährung haben, eine kleine Menge Roggenbrot und Hartkäse ist erlaubt.

Komplettes Menü für 14 Tage

Achten Sie darauf, jeden Tag vor dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken, also bereiten Sie es gut im Voraus zu. Trinken Sie heiße Getränke ohne Zucker, die Zugabe von Honig und Milch ist nicht akzeptabel. Tagsüber können Sie ohne Einschränkung Wasser trinken, Snacks sollten jedoch ausgeschlossen werden.

Tag 1

• Frühstück: Eine Tasse Kaffee oder Tee (keine Milch/Zucker).
• Mittagessen: Gekochte Eier (hartgekocht) - 2 Stk. Gekochter oder roher Kohlsalat mit Olivenöl - unbegrenzt. Tomatensaft - 1 Glas. Das Getränk kann durch 2 frische mittelgroße Tomaten ersetzt werden.
• Abendessen: Fischfilet (gebraten / gekocht) - 200 g Frischer Kohlsalat mit Öl - keine Grenzen.

Tag 2

• Frühstück: Natürlicher schwarzer Kaffee, 1 ungesüßter Crouton kann verwendet werden.
• Mittagessen: Gekochter Fisch - 200 g, frischer Kohl oder mit Butter gedünstet.
• Abendessen: Gekochtes Rindfleisch - 100 g, Kefir - 1 Glas.

Tag 3

• Frühstück: Eine Scheibe Roggenbrot (Croutons), eine Tasse Kaffee oder Tee.
• Mittagessen: Gebratene Zucchini oder Auberginen (unbegrenzt).
• Abendessen: Gekochtes Rindfleisch - 200 g, Salat aus Kohl und Butter, gekochtes Ei - 2 Stk.

Tag 4

• Frühstück: Karottensalat (Saison mit Zitronensaft).
• Mittagessen: Gekochter Fisch - 200 g, Tomatensaft - 1 Glas.
• Abendessen: Obst - 200 g.

Tag 5

• Frühstück: Karottensalat (Saison mit Zitronensaft).
• Mittagessen: Gekochter Fisch - 200 g, Tomatensaft - 1 Glas.
• Abendessen: Obst - 200 g.

Tag 6

• Frühstück: Kaffee oder Tee.
• Mittagessen: Gekochtes Huhn; Salat aus Kohl und Karotten mit Pflanzenöl.
• Abendessen: Gekochtes Ei (hartgekocht) - 2 Stk. frische Karotten - 1 Stk.

Tag 7

• Frühstück: Eine Tasse grüner Tee.
• Mittagessen: Gekochtes Rindfleisch - 200 g, Obst - 200 g.
• Abendessen: Wählen Sie aus einem der Abendessen der Vortage (außer an Tag 3).

Tag 8

• Frühstück: Natürlicher grüner Tee.
• Mittagessen: Gekochtes Hühnchen - 500 g, Frischer Karotten- und Kohlsalat - unbegrenzt.
• Abendessen: Gekochte Eier - 2 Stk. Rohe Karotten mit Pflanzenöl - 200 g.

Tag 9

• Frühstück: Karotten roh (gerieben) mit Zitronensaft würzen - 1 Stk.
• Mittagessen: Gekochter oder gebratener Fisch - 200 g, Tomatensaft - 1 Glas.
• Abendessen: Obst - 200 g.

Tag 10

• Frühstück: Natürlicher Kaffee.
• Mittagessen: Gekochtes Ei - 1 Stk. Karotten mit Pflanzenöl - 3 Stk.
• Abendessen: Obst - 200 g.

Tag 11

• Frühstück: Natürlicher Kaffee. Roggencrotons - 1 Stk.
• Mittagessen: Aubergine oder Zucchini (unbegrenzt).
• Abendessen: Gekochtes Rindfleisch - 200 g Gekochtes Ei - 2 Stk. Frischer Kohl mit Pflanzenöl - keine Einschränkungen.

Tag 12

• Frühstück: Naturkaffee mit Croutons.
• Mittagessen: Gekochter oder gebratener Fisch - 200 g Frischer Kohl mit Butter - unbegrenzt.
• Abendessen: Gekochtes Rindfleisch - 100 g Kefir ist nicht fettig - 1 Glas.

Tag 13

• Frühstück: Natürlicher Kaffee.
• Mittagessen: Gekochte Eier - 2 Stk. Gekochter oder roher Kohl mit Butter. Tomatensaft - 1 Glas.
• Abendessen: Fisch (gedämpft, gekocht, gebraten) - 200 g.

Tag 14

• Frühstück: Natürlicher Kaffee.
• Mittagessen: Eine Portion gekochter oder gebratener Fisch - 200 g Frischer Kohl mit Butter.
• Abendessen: Gekochtes Rindfleisch - 200 g Kefir - 200 g.

Ausstieg aus der Diät

Nach einer zweiwöchigen Nahrungsbeschränkung ist es sehr wichtig, richtig aus der Diät auszusteigen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, das Ergebnis zu konsolidieren, sondern auch dem Körper zu helfen, sanft zu übertreiben. Beschränken Sie sich 3-5 Tage lang weiterhin auf Süßigkeiten, missbrauchen Sie keine salzigen Speisen und keinen Alkohol. Führen Sie neue Lebensmittel, die nicht auf dem Speiseplan standen, nach und nach in kleinen Portionen ein.

Wie Sie sehen, ist die klassische japanische Diät für 14 Tage, deren Menü und Regeln oben angegeben sind, eine einfache und schnelle Möglichkeit, ohne viel Aufwand schlanker zu werden. Es ist harmlos und gesundheitlich unbedenklich, jedoch sollte daran erinnert werden, dass es in 6-7 Monaten möglich sein wird, eine Wende zur Gewichtsabnahme durchzuführen, wenn Ihr Körper endlich stärker wird und sich an eine neue Ernährung gewöhnt.